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5 snacks para antes de entrenar

octubre 13, 2021
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  • Ejercicio y Vida Sana
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  • deporte
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  • salud

La comida pre entrenamiento es muy importante, ya que es la que te va a dar la energía necesaria para que podás desarrollar el ejercicio de mejor manera, pero aveces pasa que no sabemos que comer.

¿Qué función tiene?

Aportar carbohidratos para dar energía y prevenir la depresión de glucógeno. En otras palabras, es darnos la gasolina para que poder darlo todo en el entrenamiento y no se nos vayan las luces, como dicen por ahi.

Ahora, ¿Es necesaria?

Depende. Si es un ejercicio intenso y de larga duración, lo recomendable es comer algo antes, especialmente si tienes más de 3 horas sin comer. O si es lo primero que haces al levantarte.

Podrías sentir que nonecesitas comer algo antes, pero muchas veces el hecho de tener carbohidratos disponibles te van ayudar a tener un mejor rendimento y desempeño durante el entrenamiento.

Acá te comparto 5 snacks que podrían funcionarte para antes de entrenar

1. Batido de proteína + fruta

Acá podrías hacer un batido de proteína, agregarle alguna fruta congelada para darle mejor textura al batido, agua, leche o bebida de almendras. Si el entrenamiento que vas a realizar es de larga duración o de lata intensidad, podrías agregarle más carbohidratos como avena, o galleta maría.

2. Galletas de arroz con queso cottage y mermelada

Las galletas de arroz son un carbohidrato de fácil digestión, por lo que es ideal para utilizarlo antes de hacer ejercicio. Podés acompañarlas de mermelada y mantequilla de mani, o mermelada y queso cottage.

Esta es mi marca favorita de rice cakes, tienen de varios sabores y son de buen tamaño.

Una variación también pueden ser los rice krispies, sirven perfectos para comer ante de entrenar o incluso durante ejercicios prolongados.

3. Cereal con leche +Proteína Dos pinos o leche de Soya

En esta opción agregamos proteína y carbohidratos de fácil digestión.

Te recomiendo buscar un cereal que contenga 8g como máximo de azúcar. Idealmente seria 5g o menos, pero como lo vamos a utilizar antes de hacer ejercicio, un poco de azúcar no hace daño.

4. Yogurt griego y fruta

Esta es otra manera en la que podés agregar carbohdratos y proteína.

5. Sandwich de jamón y queso bajo en grasa

Podés utilizar pan bajo en fibra ya que es para antes de hacer ejercicio. Te recomiendo utilizar algún queso bajo en grasa como semiduro, monterico light. Y preferí algún jamón que sea pechuga de pavo, baja en sodio preferiblemente.

TIP FINAL: Entre más fácil sea de digerir, mejor! Batidos, frutas coladas, avenas, son excelente opción.

Espero que estas ideas te funcionen. Recordá que si no estas acostumbrado (a) a comer algo antes de hacer ejercicio podés iniciar con algo pequeño como una fruta, o un jugo, y poco a poco ir probando opciones.

Para cantidades y porciones, sempre lo mejor es que recurras donde un profesional en Nutricion que te asesore de acuerdo a tus objetivos y necesidades energéticas.

 

-Fabi

 

Fabiana Fernández



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Brownies deliciosos con camote😋 - 1/2 tz camote Brownies deliciosos con camote😋
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1/2 tz camote cocinado (mejor si es camote anaranjado)
2 huevos
2 cucharadas de mantequilla de almendras (puede ser aceite de coco o mantequilla normal)
1/4 tz sustituto de azúcar de preferencia
1/4 cdta esencia de vainilla
1/3 tz cocoa sin azúcar
1/4 tz harina de avena
1/4 tz leche de preferencia
Chocolate 70% en trozos al gusto
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El camote pueden hornearlo como unos 25 min, es@maso menos un camote mediano, y cuando esté suave le sacan lo de adentro y eso es lo que vamos a utilizar para mezcla
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Mezclar huevos, sustituto de azúcar, mantequilla, esencia de vainilla y camote y la la leche. Yo lo hice de ultimo pero mejor en este paso. Agregar los ingredientes secos y mezclar de manera envolvente
Agregar el chocolate en trozos y agregar la mezcla
Engrasar un molde y agregar la mezcla
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Hornear por 15 min a 250F
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Guarda esta receta y compártela con alguien que sea amante del chocolate 🍫 pero está buscando alternativas saludables 🥰
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Hay varias señales que podría estarte dando el c Hay varias señales que podría estarte dando el cuerpo y las estás ignorando. No alimentarse bien o tener un estilo de vida saludable puede hacer que aparezcan todos estos síntomas
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Seamos compasivos con nuestro cuerpo, pongamos nuestra salud como una prioridad 🙌🏼 podrías ver cambios increíbles en energía, digestión, sueño, manejo del estrés si tan solo nos preocupáramos más por comer lo que realmente necesitamos 🙏🏼
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Contame si te identificaste
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#nutricion #wellness #coaching #estilodevidasaludable #balance #saludintegral #nutricionista
He visto que las personas que tienen como objetivo He visto que las personas que tienen como objetivo aumentar masa muscular básicamente se enfocan en entrenar entrenar y entrenar, y comer mucha proteína. Y la verdad es que es un proceso que depende de muchos otros factores.
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Tanto el entrenamiento que realizas, cuánto/cómo estás comiendo, el descanso que le estás dando a tus músculos, y cómo estás manejando tu estrés, son factores que sin IGUAL de importantes.
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Préstale atención si te identificas con uno o varios de estos factores! Buscar Guia nutricional siempre va ser la clave de la mano de un buen entrenador que conozca tus objetivos.
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Tips/receta para un pollito más jugoso 🤩 - La Tips/receta para un pollito más jugoso 🤩
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La clave está en marinarlo bien, ojalá al menos unos 15-20 min antes.
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Lo que utilicé fue:
2 dientes de ajo picados
Jugo de medio limón
1 cda aceite de oliva
1 cdta mostaza
1 cdta miel
Ajo en polvo
Sal
Pimienta
Culantro al final
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Tip cocinarlo a un calor medio y otra@cosa que funciona es no partir el pollo en trozos muy pequeños y delgados.
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Y listo les prometo que les va a quedar jugoso y delicioso!!
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Todos los años me gusta iniciar afirmando pensami Todos los años me gusta iniciar afirmando pensamientos positivos. La mente es muy poderosa, y para cualquier meta que queramos lograr necesitamos tener el mindset adecuado. 
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Mi 2022 fue el mejor año de mi vida, y afirmo que el 2023 va ser increíble también ✨✨
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