¿Debo comer algo inmediatamente después de entrenar?
Una de las prácticas más comunes que veo en personas en los gimasios es, no han ni estirado y ya se estan tomando el batido de proteína. Como si el músculo dijera, «bueno, activo el cronómetro para empezar a degradarme hasta que me den proteína»
Entonces vengo a aclarar qué es lo que realmente importa después de entrenar:
- Suficientes calorías durante el día
- Consumir entre 20-40g de proteína en cada comida preferiblemente
- Entrenamiento bien programado
- Descanso
Lo más importante es tener un consumo de proteína que sea similar en cada tiempo, realizando entre 3-5 tiempos de comida. Esto va a depender del estilo de vida de cada persona
Entonces, ¿debo comer después de entrenar inmediatamente?
DEPENDE DE:
- ¿A qué hora fue su última comida?
- ¿La duración e intensidad del entrenamiento
Si han pasado más de 4 horas desde la última comida antes de entrenar, pues más importante va ser comer DESPUÉS de entrenar. Pero si usted comió algo antes, perfectamente pueden pasar 2 horas sin comer, y no va a perder masa muscular.
Si usted entrena entre dos comidas, por ejemplo (almuerzo y cena), no pasa nada. Solo asegurémonos de haber comido suficiente en ambas comidas
- Si su caso es en el que usted comió, pasaron 4 horas, y después de eso entrenó, pues ahí si va ser importante comer algo completo lo más promto posible. Puede ser una merienda que tenga suficiente proteína y carbohidratos, un batido, una comida completa.
La razón por la que perdemos masa muscular, es cuando NO COMEMOS SUFICIENTE en el día, cuando estamos bajo un déficit calórico muy fuerte, cuando no estamos durmiendo suficiente, cuando estamos muy estresados, pero no perdemos MM por no comer inmediatamente después de entrenar.
