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¿Debo comer algo inmediatamente después de entrenar?

agosto 17, 2021
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  • ejercicio
  • masa muscular
  • nutrición

Una de las prácticas más comunes que veo en personas en los gimasios es, no han ni estirado y ya se estan tomando el batido de proteína. Como si el músculo dijera, «bueno, activo el cronómetro para empezar a degradarme hasta que me den proteína»

Entonces vengo a aclarar qué es lo que realmente importa después de entrenar:

  1. Suficientes calorías durante el día
  2. Consumir entre 20-40g de proteína en cada comida preferiblemente
  3. Entrenamiento bien programado
  4. Descanso

Lo más importante es tener un consumo de proteína que sea similar en cada tiempo, realizando entre 3-5 tiempos de comida. Esto va a depender del estilo de vida de cada persona

Entonces, ¿debo comer después de entrenar inmediatamente?

DEPENDE DE:

  1. ¿A qué hora fue su última comida?
  2. ¿La duración e intensidad del entrenamiento

Si han pasado más de 4 horas desde la última comida antes de entrenar, pues más importante va ser comer DESPUÉS de entrenar. Pero si usted comió algo antes, perfectamente pueden pasar 2 horas sin comer, y no va a perder masa muscular.

Si usted entrena entre dos comidas, por ejemplo (almuerzo y cena), no pasa nada. Solo asegurémonos de haber comido suficiente en ambas comidas

  • Si su caso es en el que usted comió, pasaron 4 horas, y después de eso entrenó, pues ahí si va ser importante comer algo completo lo más promto posible. Puede ser una merienda que tenga suficiente proteína y carbohidratos, un batido, una comida completa.

La razón por la que perdemos masa muscular, es cuando NO COMEMOS SUFICIENTE en el día, cuando estamos bajo un déficit calórico muy fuerte, cuando no estamos durmiendo suficiente, cuando estamos muy estresados, pero no perdemos MM por no comer  inmediatamente después de entrenar.

 

Fabiana Fernández



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Brownies deliciosos con camote😋 - 1/2 tz camote Brownies deliciosos con camote😋
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1/2 tz camote cocinado (mejor si es camote anaranjado)
2 huevos
2 cucharadas de mantequilla de almendras (puede ser aceite de coco o mantequilla normal)
1/4 tz sustituto de azúcar de preferencia
1/4 cdta esencia de vainilla
1/3 tz cocoa sin azúcar
1/4 tz harina de avena
1/4 tz leche de preferencia
Chocolate 70% en trozos al gusto
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El camote pueden hornearlo como unos 25 min, es@maso menos un camote mediano, y cuando esté suave le sacan lo de adentro y eso es lo que vamos a utilizar para mezcla
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Mezclar huevos, sustituto de azúcar, mantequilla, esencia de vainilla y camote y la la leche. Yo lo hice de ultimo pero mejor en este paso. Agregar los ingredientes secos y mezclar de manera envolvente
Agregar el chocolate en trozos y agregar la mezcla
Engrasar un molde y agregar la mezcla
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Hornear por 15 min a 250F
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Guarda esta receta y compártela con alguien que sea amante del chocolate 🍫 pero está buscando alternativas saludables 🥰
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Hay varias señales que podría estarte dando el c Hay varias señales que podría estarte dando el cuerpo y las estás ignorando. No alimentarse bien o tener un estilo de vida saludable puede hacer que aparezcan todos estos síntomas
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Seamos compasivos con nuestro cuerpo, pongamos nuestra salud como una prioridad 🙌🏼 podrías ver cambios increíbles en energía, digestión, sueño, manejo del estrés si tan solo nos preocupáramos más por comer lo que realmente necesitamos 🙏🏼
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Contame si te identificaste
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He visto que las personas que tienen como objetivo He visto que las personas que tienen como objetivo aumentar masa muscular básicamente se enfocan en entrenar entrenar y entrenar, y comer mucha proteína. Y la verdad es que es un proceso que depende de muchos otros factores.
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Tanto el entrenamiento que realizas, cuánto/cómo estás comiendo, el descanso que le estás dando a tus músculos, y cómo estás manejando tu estrés, son factores que sin IGUAL de importantes.
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Préstale atención si te identificas con uno o varios de estos factores! Buscar Guia nutricional siempre va ser la clave de la mano de un buen entrenador que conozca tus objetivos.
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Tips/receta para un pollito más jugoso 🤩 - La Tips/receta para un pollito más jugoso 🤩
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La clave está en marinarlo bien, ojalá al menos unos 15-20 min antes.
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Lo que utilicé fue:
2 dientes de ajo picados
Jugo de medio limón
1 cda aceite de oliva
1 cdta mostaza
1 cdta miel
Ajo en polvo
Sal
Pimienta
Culantro al final
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Tip cocinarlo a un calor medio y otra@cosa que funciona es no partir el pollo en trozos muy pequeños y delgados.
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Y listo les prometo que les va a quedar jugoso y delicioso!!
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Todos los años me gusta iniciar afirmando pensami Todos los años me gusta iniciar afirmando pensamientos positivos. La mente es muy poderosa, y para cualquier meta que queramos lograr necesitamos tener el mindset adecuado. 
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Mi 2022 fue el mejor año de mi vida, y afirmo que el 2023 va ser increíble también ✨✨
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