¿Sabés qué tan hidratado estás?
Hablemos de la hidratación! ¿Sabían que una de las mejores maneras de saber si están hidratados es por medio del color de orina?
Esa recomendación general de 8 vasos diarios, realmente no es ley para todo el mundo, por que todos somos diferentes y tenemos necesidades distintas.
También existen fórmulas que nos ayudan a calcular con mayor exactitud, pero lo más fácil siempre va ser vigilar el color de la orina.
Entonces:
Si su color de orina es transparente o levemente amarilla:
-Estás bien hidratado
Si el color de la orina es amarillo dorado:
-Es momento de tomar algo para re hidratar, por ejemplo tal vez alguna opción baja en calorías:
- Agua
- Nuun
- Powerade zero
- Soda michelada
Las bebidas que contienen carbohidratos, mejoran la absorción, es decir, la hidratación se va dar más eficientemente, pero tomar en cuenta que estas bebidas sí contienen más calorías, lo cuál no está mal, pero siempre se debe de tomar en cuenta;
- Agua de pipa
- Algún batido con frutas, agua y hielo
- Powerade regular o bebida deportiva
Si el color de la orina es amarillo OSCURO:
- Suero rehidratante
- Electrolyt distribuido en tomas de 200ml
- Powerade o gatorade
Recuerden que el momento de hidratarse no es cuando estamos haciendo ejercicio, si no durante el día. Estar hidratado no va ayudar a una mejor recuperación muscular y a reducir la sensación de fatiga
Otras señales de deshidratación
- Dolores de cabeza
- Sensación de poca energía
- Cansancio y fatiga
- Sed extrema
- Mareos
Espero que esta información te sea muy útil, recuerda que también nos hidratamos por medio del consumo de alimentos como frutas y vegetales, todo suma!
