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¿Cómo elegir en Subway?

julio 14, 2020
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  • Alimentación con Propósito
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Hablemos de subway.  Tantas opciones y pocas veces sabemos cómo adaptarlo a nuestro estilo de vida o alimentación. Así que les comparto información útil que les puede funcionar la próxima vez que elijan comer en subway

Preguntas frecuentes

-Los panes:

No hay mucha diferencia realmente entre los tipos de pan. Por supuesto que el integral tendrá más fibra, y llene un poco más pero si de verdad se les antoja el de parmesano y ya ustedes tienen el habito she comer pan integral, pues do it.

-La tortilla

Usualmente hay persona que eligen tortilla por que les da pánico comer pan, y piensan que por ser tortilla va ser una mejor opción, sin embargo lo que no saben es que la tortilla tiene más carbohidratos y calorías que el pan pequeño. No quiere decir que sea prohibida. Elijan lo que mejor les funciona y se adapte a sus objetivos.

-Para el relleno

Son mejores las opciones bajas en grasa, van a contener menos grasa, calorías y sodio.

Acá les adjunto imágenes del valor nutricional de algunos subs para que puedan comparar

-El queso

Ambos tipos son muy similares entonces realmente elija el que más le guste. Son quesos medianamente grasos (5g de grasa por porción)

-Vegetales:

Pidan que les pongan bastantes! siento que cada vez ponen menos, pero entre más vegetales mejor. Más satisfechos van a quedar.

-Otros tips:

-Eviten agregar sal y aceite
-Aderezo: si les gusta, pidan el que más les guste pero preferiblemente un chorrito apenas si no quieren que les quede muy altillo en grasa.

Acompañamientos:

Las papas oven baked (2 Carlos y una grasa) y la sopa de tomate son como las mejores opciones.

Equivalencias nutricionales:
  • Casi que todos los panes de 15 cm equivalen a aproximadamente 3 porciones de carbohidrato, y la tortilla 4 porciones aproximadamente
  • Proteína: 3 y 4 porciones
  • Grasa: 1-2 grasas dependiendo de los acompañamientos si elijen los bajos en grasa. Si elijen otros puede aportar hasta 5 porciones de grasa o más

Espero esta información les sea muy útil!

Siempre podemos elegir de acuerdo a nuestros objetivos, antojos, estilo de vida, gustos y preferencias

Fabiana Fernández



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