¿Cómo elegir en Subway?
Hablemos de subway. Tantas opciones y pocas veces sabemos cómo adaptarlo a nuestro estilo de vida o alimentación. Así que les comparto información útil que les puede funcionar la próxima vez que elijan comer en subway
Preguntas frecuentes
-Los panes:
No hay mucha diferencia realmente entre los tipos de pan. Por supuesto que el integral tendrá más fibra, y llene un poco más pero si de verdad se les antoja el de parmesano y ya ustedes tienen el habito she comer pan integral, pues do it.
-La tortilla
Usualmente hay persona que eligen tortilla por que les da pánico comer pan, y piensan que por ser tortilla va ser una mejor opción, sin embargo lo que no saben es que la tortilla tiene más carbohidratos y calorías que el pan pequeño. No quiere decir que sea prohibida. Elijan lo que mejor les funciona y se adapte a sus objetivos.
-Para el relleno
Son mejores las opciones bajas en grasa, van a contener menos grasa, calorías y sodio.
Acá les adjunto imágenes del valor nutricional de algunos subs para que puedan comparar
-El queso
Ambos tipos son muy similares entonces realmente elija el que más le guste. Son quesos medianamente grasos (5g de grasa por porción)
-Vegetales:
Pidan que les pongan bastantes! siento que cada vez ponen menos, pero entre más vegetales mejor. Más satisfechos van a quedar.
-Otros tips:
-Eviten agregar sal y aceite
-Aderezo: si les gusta, pidan el que más les guste pero preferiblemente un chorrito apenas si no quieren que les quede muy altillo en grasa.
Acompañamientos:
Las papas oven baked (2 Carlos y una grasa) y la sopa de tomate son como las mejores opciones.
Equivalencias nutricionales:
- Casi que todos los panes de 15 cm equivalen a aproximadamente 3 porciones de carbohidrato, y la tortilla 4 porciones aproximadamente
- Proteína: 3 y 4 porciones
- Grasa: 1-2 grasas dependiendo de los acompañamientos si elijen los bajos en grasa. Si elijen otros puede aportar hasta 5 porciones de grasa o más
Espero esta información les sea muy útil!
Siempre podemos elegir de acuerdo a nuestros objetivos, antojos, estilo de vida, gustos y preferencias
