¿Qué es mantenimiento del peso realmente?
¿Qué significa realmente está en fase de mantenimiento?
Escuchamos mucho sobre la pérdida de peso y el aumento de peso, ya sea sobre cómo hacerlo o cuándo hacerlo, parece que es todo lo que nos preocupa realmente.
¿Pero qué pasa con el mantenimiento del peso?
Todos hemos tenido nuestros episodios de deseo de cambiar nuestro cuerpo de una forma u otra, pero hay en algunos casos se trata de estar contentos con la composición que tenemos de momento.
Mantenerse en restricción calórica por mucho tiempo, como lo he conversado antes, puede provocar ciertas adaptaciones en nuestro metabolismo. Por eso se recomienda cada cierto tiempo hacer dietas de reversa, con el fin de que nuestro metabolismo no llegue a estas adaptaciones.
¿Qué es mantenimiento de peso?
Cuando decimos mantenimiento de peso, esencialmente nos referimos a abstenerse de un cambio de peso significativo, ya sea un aumento o una disminución.
Para algunos, el mantenimiento del peso es algo que ha estado haciendo durante toda su vida. Si su peso se ha mantenido constante durante el tiempo que pueda recordar, este es usted.
Siendo realistas, el mantenimiento no se queda exactamente en el mismo número por el resto de nuestras vidas. Es común en algunos pacientes que comentan que están preocupados y molestos después de darse cuenta de que han ganado 1 o 2 kg después del fin de semana.
Si bien nuestros cuerpos son bastante capaces, no son lo suficientemente capaces de crear tanto tejido adiposo (grasa) en menos de un día. Desde nuestras muchas fases de digestión hasta nuestros niveles hormonales, nuestros cuerpos cambian y cambian constantemente. A medida que estos procesos tienen lugar a lo largo de las muchas etapas de nuestras vidas, a veces nuestro peso también los reflejará.
Digamos que ganamos un kilito, ¿eso automáticamente significa que estamos fuera de la fase de mantenimiento de peso? No exactamente. Somos humanos y, como tal, nuestro peso, por supuesto, fluctuará ligeramente en una dirección u otra.
Lograr el mantenimiento de peso
A veces es difícil para nosotros detenernos y darnos cuenta de que realmente estamos en un buen lugar, y no necesitamos hacer ningún cambio significativo.
Cuando se trata de eso, se trata de cómo te sientes y cómo te está sirviendo tu cuerpo. Una vez que alcanzas un peso saludable y feliz para ti, estás en la fase de mantenimiento de peso. Definitivamente es más fácil decirlo que hacerlo para algunas personas.
Durante el mantenimiento de peso, pueden surgir otros objetivos como cambiar ciertos hábitos, comer más saludable, aumentar los vegetales, las frutas, la fibra, mejorar digestión, reducir el consumo de comidas ultraprocesadas o incluso hacer más ejercicio. Durante una fase de mantenimiento también podemos ver resultados en otros ámbitos, por que el peso no lo es todo para todo el mundo.
¿Qué es un peso saludable?
Un peso saludable no es el peso ideal que sugiere la fórmula que encuentran en google, o el peso objetivo que sugiere el inbody.
Un peso saludable es un peso que no significa un riesgo a su salud, y con el que nos sintamos bien, cómodos, contentos con nuestro cuerpo. Antes de fijarnos en si estamos en nuestro peso ideal o saludable, es más importante analizar como está compuesto ese peso. Por que si manejamos pesos bajos, pero es debido a que hemos perdido masa muscular y aumentado/mantenido grasa corporal, entonces ese peso no es tan saludable como pensábamos.
Primero debemos considerar indicadores como cómo está nuestro metabolismo, grasa corporal, masa magra (músculo), agua corporal, etc.
El cuerpo de cada persona es diferente, el «peso saludable» de una persona no es aplicable a otro. Es necesario tener en cuenta cómo se siente, cómo usa su cuerpo y cómo alimenta su cuerpo al determinar qué peso es saludable para usted.
¿Cómo mantener una composición saludable?
En cada persona es diferente, ya que cada quién tiene su proceso de cómo logró ese peso o composición saludable
Pero cómo podemos lograr mantenernos,
Estrés y mantenimiento
El estrés juega un papel tan importante en todas nuestras acciones y elecciones diarias. Si bien necesitamos estrés por muchas razones, el estrés excesivo y crónico tiende a hacer mucho más daño que bien.
Este tipo de estrés conduce a la liberación de demasiado cortisol, que en realidad puede comenzar a interferir con nuestras señales de hambre. No es exactamente ideal para el mantenimiento del peso, Básicamente, te digo todo esto para explicar lo importante que es mantener el estrés bajo control cuando intentas mantener tu peso.
El manejo del estrés, es completamente necesario para su salud y bienestar. El manejo del estrés puede ser cualquier cosa que desee, desde escribir los pensamientos en una hoja, meditar, leer, correr o hacer ejercicio, cocinar, etc, ¡lo que sea que lo haga por usted! Si aún no lo ha hecho, tómese un tiempo para encontrar un pasatiempo o actividad que lo distraiga de sus principales factores estresantes.
Hábitos, motivación y mantenimiento
Los hábitos que formó para alcanzar su peso saludable son los mismos hábitos que lo mantendrán allí. Si comenzó a agregar más vegetales y fibra a su dieta, ¡continúe! Si ya logró el hábito de entrenar constante todas las semana, sígalo haciendo!
Una vez que haya alcanzado su peso saludable, es muy fácil perder el enfoque o la motivación. Una vez que se alcanza su objetivo, ¿qué lo mantendrá motivado?
Este es el punto donde realmente tenés que detenerte y pensar. Piensa en el por qué, el cómo, todo el trabajo duro que hiciste. ¿Qué te hizo perseguir este objetivo en primer lugar?
Relación con la comida
Muchas veces nuestra relación con la comida hace lo mismo. Cuando estamos pasando por alguna emoción, la mayoría de las veces la comida está atada de alguna manera.
Conocerse usted mismo y su relación con la comida puede ser la clave que necesita para mantenerse donde desea. Tómese el tiempo para conocerse a sí mismo y su relación con la comida.
¿Tu estado de ánimo afecta tus hábitos alimenticios? ¿Alguna vez buscas consuelo en la comida?
Saber cómo su mente y sus emociones contribuyen a sus hábitos alimenticios puede ayudarlo a navegar su dieta cuando la vida le da vueltas.
En conclusión, no hay un número específico de mantenimiento. Se trata de lograr un estilo de vida que lo haga sentirse cómodo con su cuerpo y que a la vez no sea un riesgo para su salud.
Espero que este blog post les sirva, y no olviden compartirlo con alguien a quién le pueda ser funcional.
-Fabi
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