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¿Cómo iniciar un estilo de vida saludable?

diciembre 10, 2018
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¿Cómo dar ese pequeño primer paso?

Para algunos puede ser más fácil, para otros más difícil. Sin embargo lo mejor siempre es empezar con cambios pequeños que sumen.

 

 

1. No ser extremista.

Cambiar pequeñas cosas en su alimentación, sin eliminar absolutamente todo a lo que está acostumbrado. Por ejemplo: Si usted come chocolates todos los días, reduzca la cantidad de dias a la semana que los consume, en vez de eliminarlos del todo.

 

2. Ordenar la alacena y la refri.

Póngale amor a su cocina, esto lo va a motivar a preocuparse más por las cosas que guarda o compra.

 

3. Es hora de conocer nuevos alimentos.

Vaya a la feria, al super, a mercados orgánicos, etc. Pruebe cosas nuevas que sean saludables. Prefiera mantenerse alejado de las comidas procesadas y de paquete. Recordemos que a veces el montón de paquetitos por más light que sean, puede que no nos estén ayudando en nada.

 

 

4. Empiece a cocinar.

No debe ser complicado, pero variar las preparaciones es una buena manera de empezar. Si usted es de los que usualmente desayuna con galleta soda, cambie esa galleta soda por algo mas nutritivo, por ejemplo la avena. O si su única manera de comer vegetales es una ensalada con lechuga y tomate, mejor pruebe unas tortas de zuccini y brócoli, o unos bastoncitos de zanahoria al horno, etc.

 

5. Busque algo que lo motive.

Puede ser un paseo a la playa, una boda, una competencia, no sé. Algo que va a suceder y que usted quiera llegar a estar mejor que como está ahorita.

 

6. Fije una meta pequeña de ejercicio.

Puede iniciar con los 10.000 pasos al día, o cumplir con mínimo 3 veces por semana ir al gimnasio, al box, a la piscina, etc. Y si esto es difícil, busque a alguien que lo acompañe. Por mas pequeñito que sea el cambio con el que decidamos iniciar, el cuerpo nos lo agradece!

 

 

¿Estás listo para empezar ese cambio?

¿Te gustaría recibir ayuda en este proceso? ¡Déjame tus comentarios!

 

 

Fabiana Fernández



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Cada persona necesita una alimentación específica que vaya con sus objetivos, gustos y estilo de vida.

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Brownies deliciosos con camote😋 - 1/2 tz camote Brownies deliciosos con camote😋
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1/2 tz camote cocinado (mejor si es camote anaranjado)
2 huevos
2 cucharadas de mantequilla de almendras (puede ser aceite de coco o mantequilla normal)
1/4 tz sustituto de azúcar de preferencia
1/4 cdta esencia de vainilla
1/3 tz cocoa sin azúcar
1/4 tz harina de avena
1/4 tz leche de preferencia
Chocolate 70% en trozos al gusto
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El camote pueden hornearlo como unos 25 min, es@maso menos un camote mediano, y cuando esté suave le sacan lo de adentro y eso es lo que vamos a utilizar para mezcla
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Mezclar huevos, sustituto de azúcar, mantequilla, esencia de vainilla y camote y la la leche. Yo lo hice de ultimo pero mejor en este paso. Agregar los ingredientes secos y mezclar de manera envolvente
Agregar el chocolate en trozos y agregar la mezcla
Engrasar un molde y agregar la mezcla
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Hornear por 15 min a 250F
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Guarda esta receta y compártela con alguien que sea amante del chocolate 🍫 pero está buscando alternativas saludables 🥰
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#brownies #browniessaludables #camote #nutricionista #wellness #coaching #salud #healthylifestyle #thefoodtherapy
Hay varias señales que podría estarte dando el c Hay varias señales que podría estarte dando el cuerpo y las estás ignorando. No alimentarse bien o tener un estilo de vida saludable puede hacer que aparezcan todos estos síntomas
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Seamos compasivos con nuestro cuerpo, pongamos nuestra salud como una prioridad 🙌🏼 podrías ver cambios increíbles en energía, digestión, sueño, manejo del estrés si tan solo nos preocupáramos más por comer lo que realmente necesitamos 🙏🏼
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Contame si te identificaste
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#nutricion #wellness #coaching #estilodevidasaludable #balance #saludintegral #nutricionista
He visto que las personas que tienen como objetivo He visto que las personas que tienen como objetivo aumentar masa muscular básicamente se enfocan en entrenar entrenar y entrenar, y comer mucha proteína. Y la verdad es que es un proceso que depende de muchos otros factores.
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Tanto el entrenamiento que realizas, cuánto/cómo estás comiendo, el descanso que le estás dando a tus músculos, y cómo estás manejando tu estrés, son factores que sin IGUAL de importantes.
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Préstale atención si te identificas con uno o varios de estos factores! Buscar Guia nutricional siempre va ser la clave de la mano de un buen entrenador que conozca tus objetivos.
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#masamuscular #fitness #wellness #nutriciondeportiva #nutricionista #thefoodtherapy #costarica
Tips/receta para un pollito más jugoso 🤩 - La Tips/receta para un pollito más jugoso 🤩
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La clave está en marinarlo bien, ojalá al menos unos 15-20 min antes.
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Lo que utilicé fue:
2 dientes de ajo picados
Jugo de medio limón
1 cda aceite de oliva
1 cdta mostaza
1 cdta miel
Ajo en polvo
Sal
Pimienta
Culantro al final
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Tip cocinarlo a un calor medio y otra@cosa que funciona es no partir el pollo en trozos muy pequeños y delgados.
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Y listo les prometo que les va a quedar jugoso y delicioso!!
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#receta #pollo #saludable #thefoodtherapy #nutricionista #nutricion
Todos los años me gusta iniciar afirmando pensami Todos los años me gusta iniciar afirmando pensamientos positivos. La mente es muy poderosa, y para cualquier meta que queramos lograr necesitamos tener el mindset adecuado. 
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Mi 2022 fue el mejor año de mi vida, y afirmo que el 2023 va ser increíble también ✨✨
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